Wprowadzenie skutecznej diety to wyczyn, ale prawdziwą sztuką jest wprowadzenie dobrych nawyków na stałe. Najważniejszą rolę w tym odgrywa psychika. Przede wszystkim, aby schudnąć trzeba się pozbyć pewnych myśli.
- Ten temat dotyczy głównie osób, które już mają wiele negatywnych doświadczeń i przestrzegały diety tylko od poniedziałku do piątku albo „potrzymam dietę przez 3 miesiące, a potem wrócę do starych nawyków”. Samo podejście do diety i przekonania mogą utrudniać realizację celów, ponieważ traktujemy ją jako coś co trwa pewien czas, zamiast na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Należy wprowadzić takie zmiany, których jesteśmy w stanie się trzymać długoterminowo. Wiele razy się spotykałam z tym, że ktoś trzyma dietę do piątku, a potem pójdzie na imprezę i pomyśli, że nic się nie stanie jak zje jedno ciastko. A jak się weźmie jedno ciastko, to już potem się je wszystko, bo „wszystko stracone”, a od poniedziałku znowu zacznę. Dlatego trzymamy się diety w 100% albo wcale i czekamy na jakiś magiczny czas jak rozpoczęcie nowego roku, a takie myślenie wcale nie pomaga w realizacji celów – mówi nam dietetyczka Kasia Koćwin.
Polecany artykuł:
Wiele osób, które ma rozpisane diety, liczy kalorie i unika niezdrowych produktów i tak podjada. To może zrujnować cały wysiłek. Co zrobić, aby skutecznie wyeliminować podjadanie? Przede wszystkim należy sobie uświadomić, że popełniamy błąd.
- Na samym początku trzeba zauważyć, że podjadamy. Często jest tak, że podczas przygotowywania posiłków zjemy np. kawałek sera i pomyślimy, że to nie zaszkodzi, zamiast 5g oliwy weźmiemy 10g, weźmiemy garść orzechów, bo przecież są zdrowe lub dolewamy mleko do kawy. Tak naprawdę połączenie tego wszystkiego daje pokaźną sumę tych kalorii. Łatwo przekroczyć to zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego tak robimy? Przede wszystkim trzeba poznać przyczynę podjadania. Może tak być, że nasza dieta nie jest zbilansowana, że jesteśmy głodni na tej diecie. Przyczyną podjadania może być stres, dlatego trzeba poznać techniki, które pozwolą regulować emocje w zdrowszy sposób. Dzięki uwadze jesteśmy w stanie zwiększyć samokontrole – dodaje dietetyczka.
Nawet osiągnięcie celu jakim może być wymarzona sylwetka nie sprawia, że można odpuścić. Powrót do starych nawyków może sprawić, że momentalnie zaprzepaścimy cały wysiłek. Co zrobić, aby zrzucić kilogramy na lata, a nie tylko na lato?
- Kluczowa jest zmiana podejścia do diety. Niekorzystne nawyki żywieniowe i styl życia powoduje to, że nie utrzymujemy tych efektów. W momencie, w którym zaczynamy stopniowo zmieniać te nawyki jesteśmy w stanie osiągnąć trwałe rezultaty. W zdrowej diecie jest miejsce na wszystko, ale nie na skrajności, gdzie nie możemy siebie postawić na pierwszym miejscu. Jeśli chcemy osiągnąć długoterminowe efekty, to musimy sobie uświadomić po co to robimy. Celów może być wiele: poprawienie wyników badań, aby się lepiej czuć, czy chcemy mieć więcej energii itd. Kluczem do sukcesu może być dostrzeżenie też innych efektów niż tylko poprawa sylwetki – stwierdza Kasia Koćwin.
Kasia Koćwin dla wszystkich zainteresowanych dietą przygotowała specjalne wyzwanie, które rozpocznie się już wkrótce.
