Czym jest hot joga?
Hot joga to forma jogi, która jest praktykowana w specjalnie ogrzewanym pomieszczeniu. Do ogrzewania sali wykorzystuje się technologię infrared (podczerwień), która emituje ciepło przenikające głęboko do tkanek, mięśni i stawów. Lampy infrared emitują promieniowanie podczerwone, które bezpośrednio ogrzewa ludzi i powierzchnię (np. ściany i podłogi), a nie samo powietrze, jak w przypadku tradycyjnego ogrzewania. Dużą zaletą takiego sposobu ogrzewania jest fakt, że lampy infrared nie wysuszają powietrza jak tradycyjne ogrzewanie, więc w trakcie zajęć nie odczuwa się duszności związanej z gorącym powietrzem.
- Na sali jest gorąco - wiele osób to kocha i chce się zmęczyć, ale są też takie osoby które przychodzą z rozsądku – mówi Krzysztof Sylwestrzak ze Strefy Jogi i Medytacji „Jogostan” w Zgierzu. - Dla lepszego samopoczucia dodajemy lekkie nawilżenie powietrza z olejkami.
Dlaczego warto ćwiczyć hot jogę?
Hot joga, stanowiąca unikalne połączenie tradycyjnej jogi z technologią infrared, oferuje szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, które wynikają zarówno z samej praktyki jogi, jak i z warunków, w jakich jest wykonywana. Wysoka temperatura pozwala m.in. na zwiększenie elastyczności mięśni i głębsze rozciąganie, a także wpływa na poprawę krążenia i detoksykację organizmu poprzez silniejsze pocenie.
- Hot joga wspiera regenerację i redukcję napięć na poziomie komórkowym – dodaje Krzysztof Sylwestrzak. - Jest również zalecana dla osób, które chcą zredukować masę ciała.
Główne korzyści zdrowotne hot jogi:
- zwiększona elastyczność – ciepło rozluźnia mięśnie i stawy, co ułatwia głębsze rozciąganie i zmniejsza ryzyko kontuzji
- poprawa krążenia – wysoka temperatura przyspiesza tętno i stymuluje przepływ krwi, co wspiera dotlenienie organizmu oraz dostarczanie składników odżywczych do tkanek
- detoksykacja – intensywne pocenie się pomaga usuwać toksyny z organizmu przez skórę
- redukcja stresu i napięcia – połączenie ruchu z oddechem działa relaksująco na układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i poprawia samopoczucie
- wzmocnienie mięśni i wytrzymałości – utrzymywanie pozycji w gorącym środowisku wymaga więcej wysiłku, co buduje siłę i poprawia kondycję fizyczną
- wsparcie w odchudzaniu – podczas hot jogi spala się więcej kalorii niż w trakcie zajęć w temperaturze pokojowej, co sprzyja utrzymaniu zdrowej wagi
Przeciwwskazania do ćwiczenia hot jogi
Jak każde ćwiczenia, także hot joga ma swoje przeciwwskazania. Osoby z problemami sercowymi, epilepsją, ciężką hipotonią lub nadciśnieniem, ostrymi stanami zapalnym, chorobami autoimmunologicznymi z nietolerancją ciepła, a także kobiety w ciąży przed rozpoczęciem praktyki powinny skonsultować się z lekarzem lub doświadczonym instruktorem.
- Jak podczas każdych zajęć, liczy się przede wszystkim zdrowy rozsądek – podkreśla Krzysztof Sylwestrzak. - W Jogostanie proponujemy dwa poziomy intensywności zajęć, co pozwala dopasować trening do indywidualnych celów i kondycji. Delikatna hot joga, na którą składają się łagodne pozycje i dłuższe utrzymywanie asan, sprzyja rozluźnieniu mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej i redukcji stresu. Dla bardziej wymagających jest intensywna hot joga, podczas której ćwiczymy powtarzalne sekwencje dynamicznych asan. Celem tych zajęć jest wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa krążenia oraz detoksykacja przez intensywne pocenie.
Jaka pora jest najlepsza na hot jogę?
Wiele osób uważa, że hot joga do doskonały trening w okresie jesienno-zimowym, gdyż sprzyja szybszemu rozgrzaniu organizmu. Okazuje się jednak, że niektórzy wolą ćwiczyć ją latem.
- Osobiście wolę ćwiczyć hot jogę w okresie letnim ponieważ organizm jest wówczas zaadoptowany do aktywności w podwyższonej temperaturze – przyznaje Krzysztof Sylwestrzak.
Gdzie ćwiczyć hot jogę?
Mimo swoich niewątpliwych korzyści zdrowotnych hot joga nie jest jeszcze tak popularna jak bardziej tradycyjne formy joga, ale powoli zdobywa coraz szersze grono fanów nad Wisłą. Jednym z pierwszych miejsc w regionie łódzkim, gdzie wprowadzono zajęcia hot jogi był zgierski Jogostan.
- Skąd pomysł na taką formę jogi? Indie i jeszcze raz Indie - ciepło, które tam jest fantastycznie wpływa na ciało i w jakimś stopniu staramy się odtworzyć te warunki na sali – wyjaśnia Krzysztof Sylwestrzak. - Odwiedziłem wiele miejsc na świecie, szukając inspiracji i mogę śmiało powiedzieć, że to my możemy inspirować świat. Mamy oryginalne pomysły w różnych stylach jogi. Wiele osób zapatruje się na Indie lub Stany Zjednoczone, ale moim zdaniem to my tutaj w Polsce mamy wiele lepszych rozwiązań, których inni mogą uczyć się od nas.
Hot joga zyskuje coraz większą popularność także w regionie łódzkim. Jak przyznaje Krzysztof Sylwestrzak na jogę przy lampach infrared przyjeżdża do Jogostanu coraz więcej osób nie tylko ze Zgierza, ale także z Łodzi, Aleksandrowa Łódzkiego i innych okolicznych miejscowości.
- Wiele z tych osób znamy bardzo dobrze, bo nie mogą się już obejść bez hot jogi – dodaje Krzysztof Sylwestrzak.
