Cztery kluby Just GYM czekają na was 24/7 w Łodzi!
Wrzesień to czas, kiedy po wakacjach wracamy do codziennych obowiązków i zajęć. Dla wielu z nas częścią codziennej rutyny jest powrót na siłownię i prowadzenie regularnych treningów. We wrześniu obserwujemy szczególny przyrost nowych chętnych, którzy chcą rozwijać aktywność fizyczną. Często obserwujemy też szybki spadek entuzjazmu u tych osób. Dlaczego? Bo gdy opada początkowy entuzjazm, pojawiają się pierwsze wymówki. „Nie chce mi się, nie mam czasu” i inne sztuczne powody. Podejmując decyzję o rozpoczęciu treningów na siłowni, warto dobrze się przygotować, aby cieszyć się konkretnymi efektami przez dłuższy czas. Trenerzy podpowiedzą, jak zacząć mądrze, aby dieta i fitness stały się częścią Twojego nowego, lepszego życia.
Odpowiednia siłownia to podstawa
Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniej siłowni. Ważne, aby siłownia była blisko Twojego miejsca zamieszkania, miejsca pracy lub szkoły. Upewnij się też, że obiekt jest dobrze wyposażony w niezbędny sprzęt. Polecamy sprawdzić nasze kluby, które oferują duże przestrzenie treningowe podzielone na odpowiednie strefy. Zapewniamy także dostęp do sprzętu najwyższej jakości przez 24/7. W Łodzi mamy aż 4 obiekty Just GYM. Każda z naszych siłowni jest zawsze blisko!
Trening trzeba zaplanować
Kolejnym krokiem jest zaplanowanie treningów. Określ, ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć, jakie mięśnie chcesz wzmocnić w pierwszej kolejności, a także jak długo zamierzasz trenować podczas jednego treningu. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu! Określ cele i częstotliwość treningów. Celem krótkoterminowym może być na przykład: „przez najbliższy miesiąc będę na siłowni 3 razy w tygodniu” a celem długoterminowym może być: „zrzucę 5 kg w trzy miesiące”. Pamiętaj, aby cieszyć się z nawet najmniejszych sukcesów. To, że czujesz się lepiej ze sobą również jest wielkim sukcesem!
Trener zawsze podpowie
Technika treningowa jest niezwykle ważna, szczególnie dla początkujących. Zanim zaczniesz podnosić ciężary, upewnij się, że znasz poprawną pozycję dla danego ćwiczeniu. Warto skonsultować się z trenerem personalnym i przeprowadzić z nim trening wprowadzający. Jeśli nie masz takiej możliwości to koniecznie zwróć uwagę na instrukcje dostępne na siłowni, aby uniknąć kontuzji. Pamiętaj również, aby zaczynać od mniejszych obciążeń i stopniowo zwiększać ciężary, aby dać ciału czas na odpowiednie przystosowanie się do poziomu treningu.
Dieta wspiera dobry trening
Trening na siłowni powinien być wspierany odpowiednią dietą. Osoby początkujące powinny zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby cieszyć się efektami treningów. Warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka, które pomaga w odbudowie mięśni. Bogate w białko produkty, takie jak chude mięso, ryby, jaja czy produkty mleczne, powinny znaleźć się w naszym jadłospisie. Warto też zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Najlepiej unikać przetworzonych pokarmów i słodyczy to przyniesie dodatkowe efekty. Stosuj zasadę 80/20, czyli przez 80% czasu stosujesz zbilansowaną dietę, a pozostałe 20% możesz jeść mniej zdrowe produkty. Dieta nie ma być katorgą tylko zmianą nawyków na całe życie, nie możesz więc wyeliminować wszystkiego, co lubisz.
Regularność i konsekwencja treningów
Niezwykle ważne jest utrzymanie regularności treningów oraz pilnowanie diety. Staraj się trzymać planu treningowego i nie przerywaj treningów na dłuższy czas. Regeneracja jest kluczowa do osiągnięcia widocznych efektów. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek między treningami i nie zapominaj o wysypianiu się. Odpoczynek jest nie tylko ważny dla efektów, ale także dla zapobiegania ewentualnym kontuzjom.
Rozpoczęcie treningów na siłowni jest ważnym krokiem w kierunku poprawy swojego zdrowia i kondycji. Pamiętaj, aby zacząć z odpowiednim planem, skupić się na poprawnej technice i wprowadzić zmiany w diecie. Chcesz, aby zdrowszy tryb życia stał się Twoją codziennością? Trzymaj się swojego planu treningowego, odpoczywaj i ciesz się efektami, które przyniesie regularne ćwiczenie na siłowni. Jeśli nie masz pewności, czy poradzisz sobie samodzielnie - skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Na początku może Ci to dać poczucie bezpieczeństwa i dodatkową motywację.
Siłownie Just GYM czekają na was. Zawsze blisko!
