Zainwestuj w wygodne łóżko i odpowiedni materac. Przewietrz sypialnię przed snem i zadbaj o odpowiednią temperaturę – niewskazana jest temperatura wyższa niż 18-20 stopni. Zadbaj o ciemność i ciszę w sypialni.

Na godzinę przed snem wyłącz komputer i telewizor, nie korzystaj też z telefonu. Aby się wyciszyć, poczytaj książkę, weź relaksującą kąpiel lub ciepły prysznic.

Na kilka godzin przed snem nie pij herbaty, kawy ani innych napojów zawierających kofeinę. Nie pal przed snem papierosów i ogranicz alkohol.

Zrezygnuj z ciężkostrawnych posiłków wieczorem – zastąp je lekkostrawną kolacją. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu.

Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach w ciągu dnia, ale unikaj intensywnych treningów przed snem.

Stosuj techniki relaksacyjne – ćwiczenia oddechowe, joga lub medytacja ułatwią wprowadzenie organizmu w stan relaksu.

Unikaj długich drzemek w ciągu dnia, zwłaszcza późnym popołudniem - mogą być przyczyną problemów z zaśnięciem.

Wykorzystaj relaksujące zapachy. Możesz dodać olejki eteryczne (np. z lawendy) do kąpieli, spryskać nimi pościel lub podgrzać w kominku do aromatoterapii.

Ogranicz stresujące sytuacje w ciągu dnia.