Upały doskwierają wszystkim, zwłaszcza podczas wakacji. Przez nie tracimy o wiele więcej płynów – jak podaje abczdrowie.pl, osoby o zwiększonej aktywności fizycznej mogą tracić nawet pięć litrów płynów na dobę. Także trzeba pamiętać o ich uzupełnianiu, z czym zgodni są wszyscy eksperci.
Polecany artykuł:
Co warto pić, aby się dobrze nawodnić?
Woda stanowi około 60% masy ludzkiego ciała. Między innymi pomaga w procesie trawienia, ponieważ ułatwia nam spożywanie, trawienie i wykorzystanie pożywienia. Stanowi ochronę dla mózgu, gałki ocznej i rdzenia kręgowego, a u kobiet ciężarnych – również płodu. Ma ona kluczowe znaczenie dla pracy stawów.
Oczywiście doskonałą metodą, która zapewni nam odpowiedni poziom nawodnienia jest picie wody. Jednak abczdrowie.pl, powołuje się na badania naukowców z Uniwersytetu St. Andrews, którzy twierdzą, że inne napoje nawadniają lepiej. Najlepsze mają być takie, które zawierają niewielkie ilości tłuszczu, cukrów i białka. Mają one utrzymywać stan nawodnienia przez dłuższy czas.
Mleko ma być lepsze od wody, ponieważ zawiera laktozę, białko i tłuszcze, które pomagają spowolnić opróżnianie żołądka i utrzymać nawodnienie przez dłuższy czas.
- To badanie mówi nam wiele z tego, co już wiedzieliśmy: elektrolity – takie jak sód i potas – przyczyniają się do lepszego nawodnienia, podczas gdy kalorie w napojach powodują wolniejsze opróżnianie żołądka, a tym samym wolniejszy proces produkcji moczu – mówi dietetyczka Melissa Majumdar, którą cytuje CNN.
Polecany artykuł:
Czego unikać podczas upałów?
Przy ciepłych temperaturach powinno unikać się napojów z dużą ilością cukru. Gdy ten trafi do jelita cienkiego powoduje konieczność wysłania przez organizm wody w to miejsca, która do rozcieńczy.
Ponadto należy unikać napojów o wysokiej zawartości alkoholu. Również kawa w dużych ilościach i energetyki przez kofeinę i cukier mogą odwadniać.
